37string يمني سبورت | أسرع طريقة لعلاج تشنجات الرقبة في 60 ثانية فقط
من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا

اخبار رياضية
آخر الأخبار
مقالات الرأي
    التميز والروح القتالية التي قدمها منتخبنا الوطني للناشئين في بطولة غرب آسيا السادسة لكرة القدم تحن 16
  - كان اليمن بلداً جميلا رغم كل ما تعرض له من أفعال قبيحة من قبل كبرائه وسادته .  - ظل جماله يقاوم قبح تلك
كل يوم يمر على هذه الحرب يزداد قبول الناس بالحوثي اللعين سيما في مناطق سيطرته .. فالأنموذج الذي تقدمه الشرعية
  ▪خسارة منتخبنا امام الهند ليس نهاية العالم وليس معناه ان منتخبنا كان سيئا .. فهو نفس المنتخب الذي افرحنا
اختيارات القراء في اخبار رياضية
اتبعنا على فيسبوك

تصفح يمني سبورت من :

صحافة نت /  الســـجل 

اليمن الآن قارئ الأيام 

 

أسرع طريقة لعلاج تشنجات الرقبة في 60 ثانية فقط

الاثنين 11 يونيو 2018 09:19 مساءً
وجود أي شد أو تصلب في العضلات يعتبر أمرًا مزعجًا، ولكنه أكثر إزعاجًا عندما يتعلق الأمر بالرقبة أو أعلى الظهر. وربما يكون المساج هو العلاج الأبرز لتصلب الرقبة، إلا أن الكثيرين لا يجدون الوقت الكافي لهذا الحل.
 
الآن، يمكنك أن تتخلص من هذه الآلام بنفسك وفي دقيقة واحدة. وإليك الطريقة.
 
 
1- ابحث عن نقطة الألم
إذا كان مكان الألم على يمين الرقبة أو أعلى الظهر، فضع يدك اليمنى على هذا المكان، وإذا كان الألم في الجانب الأيسر، فاستخدم اليد اليسرى.
 
2- الضغط
اضغط بيدك على مكان الألم مستخدمًا الأصابع. وربما تشعر ببعض الألم، فلا بأس به، ولكن يجب ألا يكون ألمًا حادًا جدًا، وإلا فتوقف.
 
إذا لم تستطع التوصل لنقطة الألم بيدك، فيمكن استخدام كرة التنس أو أي شيء مثلها. استند على الحائط، وضع الكرة بينك وبين الحائط.
 
 
3- حرك الرأس
أدر رأسك قليلًا في الاتجاه المعاكس للتشنج. ثم أحنِ رقبتك بشكل قطري، كما لو كنت تريد أن تجعل الذقن يلمس الإبط.
 
تنشيط العضلة المتشنجة عندما يتصاحب مع الضغط يمكن أن يعمل على استرخاء الرقبة وعلاج التصلب.
  
4- كرر الخطوات
كرر الخطوات السابقة 20 مرة. وبعد ذلك، قم بعمل تمارين الإطالة للعضلات وشد الجسم بالطريقة نفسها التي تقوم بها حالما تستيقظ من النوم. استمر على تكرار هذه العملية من حين لآخر على مدار اليوم؛ حتى تساعد العضلات في الاسترخاء التام.