هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا التمرين الأول:
- في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.
- أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.
التمرين الثاني:
اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول. - قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.
التمرين الثالث:
- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند. - من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض. - ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم. - كرر هذا التمرين من 1-3 مرات. - قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.
التمرين الرابع:
في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض. - افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم. - قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.
التمرين الخامس:
- اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك). - إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.
