ﻳﺤﻞ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺿﻴﻔﺎ ﻋﺰﻳﺰﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺴﻠﻤﻴﻦ ﻏﺪﺍ
ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ 18 ﻳﻮﻧﻴﻮ / ﺣﺰﻳﺮﺍﻥ، ﻓﻲ ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ ﺩﻭﻝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ،
ﻭﻣﻊ ﻗﺮﺏ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻙ ﻳﺤﻠﻮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ
ﺍﻟﺮﻭﺣﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻟﺼﻴﺎﻡ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﻔﻀﻴﻞ .
ﺇﻻ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻳﻀﺎ ﻭﻗﻔﺎﺕ ﺻﺤﻴﺔ، ﻭﻭﺻﺎﻳﺎ ﻃﺒﻴﺔ، ﻻ ﺑﺪ
ﻣﻦ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻟﺘﻜﻮﻥ ﺃﻳﺎﻡ ﻭﻟﻴﺎﻟﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺃﻳﻀﺎ
ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﻌﻄﺎﺀ.
ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﻗﻔﺎﺕ ﻭﺍﻟﻮﺻﺎﻳﺎ :
- ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺸﺒﻊ ﻓﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺘﺨﻤﺔ، ﻭﺗﺮﻙ ﺍﻟﻤﺠﺎﻝ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ
ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ، ﻭﻣﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ
ﺟﻴﺪ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ
ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﺁﻻﻡ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ . ﻓﺈﻃﺎﻟﺔ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻤﻀﻎ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻳﺸﻌﺮ
ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ، ﻭﺗﺘﺤﻘﻖ ﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺇﻓﺮﺍﺯﺍﺕ ﺍﻟﻐﺪﺩ ﺍﻟﻠﻌﺎﺑﻴﺔ .
- ﺗﺄﺧﻴﺮ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺣﺘﻰ ﺁﺧﺮ ﻭﻗﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻔﺠﺮ،
ﻟﻠﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ ﻓﻲ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﺼﻮﻡ، ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺑﺄﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ
ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ، ﻛﺨﺒﺰ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ، ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ
ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ.
- ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺑﻴﻦ ﻭﺟﺒﺘﻲ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻟﻠﺘﻌﻮﻳﺾ ﻋﻦ ﻓﻘﺪﺍﻧﻬﺎ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﻌﺮﻕ، ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ
ﻣﻦ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻤﺤﻼﺓ ﻟﻤﻨﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻌﻄﺶ، ﻓﻌﺎﺩﺓ ﻣﺎ
ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ 2 ﺇﻟﻰ 3 ﻟﺘﺮﺍﺕ ﻣﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ،
ﻣﺘﻀﻤﻨﺔ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﻭﺍﻷﻟﺒﺎﻥ.
- ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ
ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺐ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻷﻣﻼﺡ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ.
- ﺍﻹﻗﻼﻝ ﻣﻦ ﻣﻠﺢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺎﺋﺪﺓ ﻭﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ
ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺔ ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ ﻭﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ، ﻷﻧﻬﺎ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ
ﻷﺿﺮﺍﺭﻫﺎ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ، ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ.
- ﺍﻹﻗﻼﻝ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ ﻟﻤﻨﻊ ﺍﻟﺘﻠﺒﻚ
ﺍﻟﻤﻌﻮﻱ ﻭﺍﻟﺘﺨﻤﺔ ﻭﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻭﺍﻃﻲﺀ ﻣﻦ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ.
- ﺿﺮﻭﺭﺓ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﺑﻌﺪ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺴﺎﻋﺔ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﻣﻨﻊ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺑﻪ .
- ﻳﻔﻀﻞ ﺑﺪﺀ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺤَﺒﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮ، ﻭﻛﻮﺏ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻭ ﺍﻟﻠﺒﻦ، ﻭﻃﺒﻖ ﺳﺎﺧﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ، ﺛﻢ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ،
ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ، ﻧﻈﺮﺍً ﻻﻥ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻓﺎﺭﻏﺔ
ﻃﻴﻠﺔ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺘﻮﺟﺐ ﺃﻥ ﻳُﻌﻮﺽ ﺑﻤُﻠﻴﻨﺎﺕ ﻋﻨﺪ
ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ.
- ﺍﻟﺤﺬﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﺜﻠﺞ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻌﻄﺶ
ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ، ﻓﻘﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻣﻐﺺ ﺣﺎﺩ ﻧﺎﺗﺞ
ﻣﻦ ﺗﻘﻠﺺ ﻋﻀﻼﺕ ﺟﺪﺍﺭ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ .
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻓﺒﻌﺾ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﻠﺠﺄ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ
ﻃﻌﺎﻡ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﺩﺳﻤﺔ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻤﻮﻝ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻭﻛﺴﻠﻪ .
ﻻ ﺑﺄﺱ ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻗﻠﻴﻼ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻣﻊ
ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺍﻻﻋﺘﺪﺍﻝ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
