ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﻭﺃﺳﻬﻠﻬﺎ، ﻓﻀﻼً ﻋﻦ
ﻛﻮﻧﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﻗﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺿﺮﺭﺍً ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ، ﻭﺍﻷﻗﻞ
ﻓﻲ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻﺕ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ .
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺔ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻨﺎﺱ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺘﻬﻢ ﻭﺭﺷﺎﻗﺘﻬﻢ ﺑﺤﺮﻕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ،
ﻭﻳﻘﻮﻱ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺪﻭﺭﻱ، ﻭﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ
ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺨﺎﻃﺮ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﻭﺳﺮﻃﺎﻥ
ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ .
ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ ﺭﻳﺎﺿﻴﻮﻥ ﻭﻣﺨﺘﺼﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺃﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺣﻤﻞ ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ، ﻓﺎﻟﻤﺸﻲ ﺑﻘﺎﻣﺔ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺔ ﻣﺘﺰﻧﺔ
ﻳﻘﻮﻱ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺟﻞ ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ، ﻭﻳﻘﻮﻱ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
ﻭﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺇﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻬﺸﺎﺷﺔ .
ﻭﻳﻔﻴﺪ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ
ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ، ﻭﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﻣﻦ ﺗﺠﺎﻭﺏ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ( ﺍﻟﻴﻘﻀﺔ)، ﻭﻫﺬﺍ ﻧﺎﺗﺞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻔﺮﺯﻫﺎ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﺸﻲ .
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ، ﻭﻫﺬﺍ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ
ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺳﺮﻋﺘﻪ، ﻭﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺑﻴﻨﻪ ﻓﺮﻳﻖ ﻣﻠﺘﻴﻤﻴﺪﻳﺎ
“ﺍﻟﺨﻠﻴﺞ ﺃﻭﻧﻼﻳﻦ ” ﺍﻟﺬﻱ ﺃﻋﺪ ﻣﻘﻄﻌﺎً ﺗﻮﺿﻴﺤﻴﺎً ﺣﻮﻝ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻘﻂ ﻟﻤﺠﺮﺩ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ
