يسعى الكثير من الأشخاص ممن يعانون من السمنة وزيادة الوزن للوصول إلى الرشاقة والحصول على قوام مشدود وبطن مسطحة والتخلص من الكرش.
و للتخلص من الكرش والحصول على قوام مشدود لابد من الحد من تناول تلك الأطعمة
1)يجب الحد من الخضراوات الصليبية للحصول على معدة مسطحة، بما في ذلك القرنبيط والبروكلي والملفوف، وفق بوريل.
2) يجب الحد من هو المياه الغازية والمشروبات الغازية
3)العلكة الخالية من السكر قد لا تحتوي فقط على السكر الكحولي، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، لكن عملية المضغ ستؤدي أيضا إلى امتصاص المزيد من الهواء، الذي يمكن أن يعلق في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الانتفاخ.
4) عدم تناول البطاطس المقلية والنودلز والشوربات الآسيوية مليئة بالصوديوم، التي قد تصل إلى 2000 ملغ من الصوديوم، وذلك بفضل إضافة صلصات الصويا والأسماك والمحار لهذه الوجبات.
5) ابتعد عن اللحوم المصنعة، فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الدهون، لكنها تحتوي أيضا على كمية كبيرة من الملح.
من ناحية أخرى دعا بعض خبراء التغذية إلى إضافة بعض العناصر لحميتك الغذائية، هي:
1)الزبادي قليل السكر الطبيعي أو اليوناني ليس فقط مغذيا للغاية.
2) تناول شاي الأعشاب، بما في ذلك الشاي الأخضر وعرق السوس والهندباء، جميعها لها خصائص مدرة للبول، مما يعني أنها تمتص السوائل من الجسم، وتقلل من احتباس الماء.
3) تناول وجبة خفيفة من الخضار الصحي كالكرفس على مدار اليوم، يساعد في التخلص من السوائل والفضلات من الجسم.
4) يعد البطيخ خيار رائع للمعدة المسطحة، فبينما تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر، فإنه جيد لاحتوائه على نسبة منخفضة من السكر، مع نسبة عالية جدا من الماء.
5) يعد التوت من أكثر الأطعمة المفيدة للحصول على معدة مسطحة.
