ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺻﻮﻡ ﺻﺤﻲ ﻳﺬﻛﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻴﻤﻨﻲ ﺃﻛﺮﻡ ﺭﺍﺟﺢ
ﺑﻌﺾ ﺍﻹﺣﺘﻴﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻀﻤﻦ ﺻﻮﻣﺎ ﺻﺤﻴﺎ ﺑﻼ
ﺃﺿﺮﺍﺭ، ﺧﺎﺻﺔً ﻓﻲ ﻇﻞ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻄﻘﺲ
ﻭﻣﻨﻬﺎ؛ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﻪ
، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ،
ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﻓﻲ ﻣﺎﺋﺪﺓ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ
ﻓﻴﻬﺎ .
ﻭﻳﺸﻴﺮ ﺍﻟﻰ ﺍﻧﻪ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
ﻗﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ، ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻻﻣﻜﺎﻧﻴﺔ، ﻳﻨﺼﺢ
ﺑﺄﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﺃﻭ
ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺩﺳﻤﺔ
ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺣﺘﻰ ﻻ ﻳﺼﺪﻡ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺬﻱ ﻟﻢ ﻳﻌﺘﺪ
ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
ﻳﻨﺼﺢ ﺭﺍﺟﺢ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ ﺑﺒﺪﺀ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﻮﺟﺒﺎﺕ ﺧﻔﻴﻔﺔ، ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺤﻠﻮ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻤﻮﺭ، ﺃﻭ ﺃﻱ ﻣﺄﻛﻮﻻﺕ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﺳﻜﺮﻳﺎﺕ ﺳﻬﻠﺔ ﺍﻟﺬﻭﺑﺎﻥ ﻭﺳﺮﻳﻌﺔ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ، ﻭﺫﻟﻚ
ﻹﻋﻄﺎﺀ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﻧﺸﺎﻃﻪ ، ﻭﻳﻤﻜﻦ
ﻟﻠﺼﺎﺋﻢ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺃﺩﺍﺀﻩ ﻟﺼﻼﺓ
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ.
ﻳﺆﻛﺪ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻣﺘﻨﺎﺳﻘﺔ، ﺃﻱ ﻻ
ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺩﺓ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﺩﻭﻥ ﺍﻷﺧﺮﻯ، ﻛﺄﻛﻞ
ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺗﺮﻙ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ، ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺒﺪﺀ
ﺑﺎﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭ ﺍﻻﻧﺘﻘﺎﻝ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺎﺕ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺑﻘﻴﺔ
ﺍﻷﻛﻼﺕ ، ﻭﺍﺳﺘﻐﻼﻝ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ
ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ.
ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺭﺍﺟﺢ ﻣﺮﺿﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﺍﻟﺮﺑﻮ ﻟﺰﻳﺎﺭﺓ
ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ، ﻭﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ
ﻟﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﻐﺴﻴﻞ ﺍﻟﻜﻠﻮﻱ ﻫﻢ ﻓﺌﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻭﻳﻨﺼﺤﻮﻥ
ﺑﺎﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻗﺪ ﻻ
ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﺣﺎﻟﺘﻬﻢ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ، ﺍﻣﺎ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ
ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻟﺤﻤﻮﺿﺔ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﻭﺍﻟﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﻥ
ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻟﻠﺤﻤﻮﺿﺔ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﻊ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ.
ﻭﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﻄﺒﻴﺒﺔ ﺍﻟﺒﺮﻭﻓﻴﺴﻮﺭﺓ "ﻛﻮﻻﻱ ﻛﻮﺟﻮ ﺃﻭﻏﻠﻮ "
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺻﻴﺎﻡ ﺻﺤﻰ ﻓﻰ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻣﻨﻬﺎ
ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻟﻠﺴﺤﻮﺭ، ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ، ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ
ﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ، ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺤﺒﻮﺏ، ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ
ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ، ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﺑﺤﺎﻟﺔ
ﺻﺤﻴﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﻛﻮﺟﻮ ﺃﻭﻏﻠﻮ - ﺍﻟﻤﺤﺎﺿﺮﺓ ﺑﻘﺴﻢ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ
ﻟﻜﻠﻴﺔ ﺍﻟﻄﺐ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ " ﺍﻟﺠﻤﻬﻮﺭﻳﺔ " ﺃﻥ ﺍﻟﺼﺎﺋﻤﻴﻦ ﻟﻦ
ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﺍ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻟﻘﺮﺍﺑﺔ -15 16 ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ
ﺭﻣﻀﺎﻥ، ﻣﺒﻴﻨﺔً ﺃﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﻗﻠﺔ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ
ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭﻟﺔ؛ ﻣﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺒﺎﻃﺆ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﺳﺘﻘﻼﺏ، ﻛﻤﺎ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻔﻀﻲ ﺇﻟﻰ ﻇﻬﻮﺭ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ.
