ﻧﻘﺒﻞ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻭﺟﺒﺘﻰ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ
ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ؟
ﻳﻘﻮﻝ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﻋﺎﻃﻒ ﺃﺑﻮﺯﻳﺪ، ﺃﺳﺘﺎﺫ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ
ﺑﺎﻟﻤﺮﻛﺰ ﺍﻟﻘﻮﻣﻰ ﻟﻠﺒﺤﻮﺙ : ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺃﻥ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭًﺍ ﻣﻬﻤًﺎ ﻓﻲ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ؛ ﻷﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻨﻮﺭﺍﺩﺭﻳﻨﺎﻟﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ.
ﻭﻳﻀﻴﻒ “ ﺃﺑﻮﺯﻳﺪ” ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﻳُﺘﺮﺟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻪ
ﻋﻼﻣﺎﺕ ﺟﻮﻉ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺷﺮﺏ ﻛﻮﺑﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﻗﻞ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺃﻧﻪ ﻋﻄﺶ ﻻ ﻏﻴﺮ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻤﻸ ﺣﻴﺰ
ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻛﻤﻴﺔ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ.
ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺃﺧﺮﻯ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﻤﺪﺭﺑﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﺎﻃﻤﺔ ﺷﺤﺮﻭﺭ
ﻓﻲ ﺣﺪﻳﺚ ﻣﻊ ﻣﻮﻗﻊ ﻟﻬﺎ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ، ﺃﻧﻪ ﻓﻲ ﺍﻷﻳﺎﻡ
ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ، ﻳﻔﻀﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﻣﺪﻩ ﺑﺎﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ،
ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻗﺒﻞ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺴﺎﻋﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺍﺩ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻷﻧﻪ ﺧﻼﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﺳﺮﻳﻌﺔ،
ﻣﺎ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺤﺮﻕ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ. ﺃﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻳﺮﻳﺪ
ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺘﻪ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﻘﻂ ﻓﻌﻠﻴﻪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ.
ﻭﺃﺷﺎﺭﺕ ﻓﺎﻃﻤﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ “ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺧﻔﻴﻒ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻞ،
ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻫﻮ ﺃﺳﻬﻞ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﻢ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ، ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ” ﻣﺜﻞ ﺭﻛﻮﺏ
ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ ﻭﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻭ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺴﻮﻳﺪﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ
ﺗﺮﻫﻖ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ .
ﻭﻋﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺍﻟﻌﻄﺶ، ﺃﻛﺪﺕ ﺃﻧﻪ “ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻬﺮﻭﺏ ﻣﻦ ﻫﺬﺍ
ﺍﻷﻣﺮ، ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺣﺪﺓ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ، ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﻤﻘﻔﻠﺔ
ﻭﺍﻟﻤﻜﻴﻔﺔ، ﻭﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ .”
ﻭﺷﺪﺩﺕ ﺍﻟﻤﺪﺭﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻻ
ﻳﻤﻜﻨﻪ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻬﺮ، ﻭﻳﻜﻔﻲ ﺃﻥ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ
ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺟﺴﺪﻱ ﻛﺒﻴﺮ، ﻷﻥ
ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻓﺠﺄﺓ ﻳﺮﻫﻖ ﺍﻟﺠﺴﺪ، ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻪ ﺇﺫﺍ ﻋﺎﺩ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﻌﺪ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺼﻮﻡ ﻳﻌﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺼﻔﺮ، ﻭﻫﺬﺍ
ﻳﻀﺮّ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ.
ﻭﺗﺎﺑﻌﺖ “ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺪﺭﺑﻮﻥ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻗﻮﺓ ﺃﺟﺴﺎﻣﻬﻢ .”
ﻳﺸﺎﺭ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻭﺣﺪﻫﺎ ﻻ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ
ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺣﻤﺎﻳﺘﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺧﻼﻝ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺑﻞ ﻳﺠﺐ
ﺍﻟﺘﻨﺒﻪ ﺃﻳﻀﺎً ﺇﻟﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻷﻛﻞ ﻭﻧﻮﻋﻪ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ
ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ، ﻭﺃﻳﻀﺎً ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻷﻛﻞ ﻣﻨﺬ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺣﺘﻰ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻟﻠﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ
ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ.
