معلومٌ أن تمارين المشي، تُعدّ من الرياضات الفعّالة في إحراق الدهون العنيدة في الجسم وشدّ عضلاته؛ إذ تحرّك أعضاء الجسم كافة. ولكنها بالمقابل، تقي من الإصابة بمشكلات صحيّة جمّة لمؤديها. وللمزيد حول فوائد رياضة المشي للنساء، اليك الاتي الآتي:
فوائد رياضة المشي للنساء لا تعدّ ولا تحصى
يُحرّك المشي عضلات الجسم كافة ويشدّها، وبالتالي منح الجسم شكلاً متناسقاً، كما مدّه بالنشاط.
يُساعد المشي على إحراق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن.
يُفيد المشي في تقوية عضلات التنفس وعضلات الصدر.
يُعزّز عملية التمثيل الغذائي بصورة كبيرة.
فوائد رياضة المشي للنساء الصحية
لرياضة المشي فوائد صحيّة عدّة، وتتمثّل بالآتي:
يُخفّف المشي، خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري؛ إذ يُقلّل مستويات السكر في الدم.
يقي من التهاب المفاصل، كما يخفّف من تفاقم العوارض المرتبطة بالأخير؛ إذ يساعد المشي على خفض الوزن وبناء العضلات، الأمر الذي يُقلّل من الضغط على المفاصل، وبالتالي التخفيف من آلام الركبتين والظهر.
يُساعد المشي على رفع مستويات الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20%، مع انخفاض ملحوظٍ، بالمُقابل، في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم، وبالتالي تعزيز الجهاز المناعي.
يُفيد المشي في زيادة كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني، والحدّ من الإصابة بهشاشة العظام.
يُزيد المشي من تدفق نسبة الأكسجين في الدم، مما يقوي صحة القلب، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يُحقق المشي خفض مستوى ضغط الدم الانقباضي لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، وكذلك المصابات بارتفاع ضغط الدم.
يُحسّن المشي جودة النوم.
يُساعد المشي على خفض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
يُعزّز المشي الصحة النفسية والعقلية، ويزيد القدرة على التركيز.
الطرق الصحيحة للمشي
للاستفادة من فوائد المشي، لا بدّ من اتباع الإرشادات الآتية:
الحرص على رفع الرأس والنظر الى الأمام مباشرةً، أثناء ممارسة رياضة المشي.
إرخاء عضلات الرقبة والكتف وأيضاً الظهر.
تحريك الذراعين بحرية مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء المشي.
شدّ عضلات البطن، والحرص على عدم تقويس الظهر، سواء إلى الأمام أو الخلف عند المشي.
استخدام عضلات الساق والفخذ للمشي الصحيح؛ وذلك من خلال دفع القدم من الناحية الخلفيّة، باستخدام عضلات الفخذ، مع الانتقال إلى دفع الجسم إلى الأمام على كعب القدم الأخرى بعد ذلك، ثم تحريك القدم إلى الأمام بالترتيب من الكعب إلى أخمص القدمين أثناء القيام بالخطوة؛ لتحفيز عضلات الساق على العمل واستخدامها للحفاظ على الزاوية الصحيحة.
البدء بالمشي البطيء، فزيادة السرعة، بشكل تدريجي، وفق القدرة على التحمّل. ويُفضّل زيادة شدّة المشي عن طريق الخطو خطوات سريعة لدقيقتين، ثمّ الخطو خطوات بطيئة السرعة لأربع دقائق، فالخطو السريع لدقيقتين.
نصائح قد تهمك حول رياضة المشي
تجنّبي ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة من الوجبات الرئيسية مباشرةً.
عدم المشي عند الظهيرة، خاصّة أثناء ذروة سطوع أشعة الشمس.
الحرص على ارتداء الملابس القطنية؛ لقدرتها العالية في امتصاص التعرّق.
من الضروري انتعال حذاء رياضي خاصّ بالمشي؛ تفادياً من الإصابة بآلام الظهر ومشاكل القدم.
اختيار الأماكن الآمنة غير الوعرة للمشي؛ تجنباً لعدم الانزلاق.
الحرص على شرب نحو لترين من الماء، يومياً.
