للحامل: الصيف فرصتك لتناول الفاكهة المفيدة

الفواكه للحامل كنز صحي كبير، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى أطعمة ضرورية لصحتها ونمو جنينها، وفواكه الصيف توفر لها هذه الفرصة.. فهي كثيرة ومتنوعة، والأهم أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تعد عنصراً أساسياً في وجبات الحامل الغذائية اليومية.. في هذا التقرير تعرض لنا خبيرة الصحة الغذائية الدكتورة نهى ياسين أنواعاً من فواكه الصيف الطازجة.. ومعها تعرض الفوائد التي تعود على الحامل بعد تناولها

الأفوكادو

الأفوكادو ثمرة غذائية متكاملة ومن أغني الفواكه بمادة حمض الفوليك، وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين، وكذلك يقي من التشوهات الخلقية، وتحتاج الحامل نحو 800 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً خلال فترة الحمل

وفيتامينات أخري تعزز جهاز المناعة، كما أنه غني بفيتامين"ب" الذي يساعد على في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاق

المانجو

المانجو ألذ فواكه الصيف، وتحتوي على عناصر غذائية ومضادات للأكسدة، وفيه أيضاً أنزيم يساعد على تهدئة المعدة ويمد الجسم بالطاقة

فهو يساعد على الهضم ويحتوي على 40% من احتياجكِ اليومي من الألياف المفيدة لتجنب الإمساك، وهو مرض شائع خلال فترة الحمل

العنب

تعتقد العديد من النساء أن تناول العنب ليس آمناً خلال فترة الحمل، إلا أن ذلك غير صحيح، فالعنب غني بفيتامين "أ" الذي يحافظ على معدل الأيض، ويمنع حدوث الإمساك لغناه بالألياف

كما أنه غني بحامض الفوليك، البوتاسيوم، الفسفور، الماغنسيوم، والصوديوم، وهي عناصر مفيدة خلال فترة الحمل

يُفضل عدم الإكثار من تناوله لأنه يحتوي على نسبةٍ عالية من الحموضة، الأمر الذي يمكن أن يسبب للحامل الغثيان والتقيؤ الذي يرافقها خلال الشهور الأولى من الحمل

البرتقال والليمون الحلو

الليمون فاكهة حلوة المذاق، وهي من الحمضيات التي تقلل من غثيان الصباح والمشاكل الصحية الشائعة خلال فترة الحمل، كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة المفيدة لصحة الجنين وتعد مصدراً للحديد المفيد لفقر الدم

يساعد الليمون على الهضم والتخلص من الغثيان (غثيان الصباح) أثناء الحمل، كما أنه يطهر الجسم ويطرد السموم منه، ويحتوي الليمون أيضاً على الكالسيوم المقوي للعظام والمضاد للهشاشة

الموز

يُعد الموز أفضل علاج للإمساك، وهي المشكلة الصحية الشائعة خلال الحمل لاحتوائه على مستوى عالٍ من الألياف، كما أنه يقلل من غثيان الصباح، لأنه يعمل على تهدئة المعدة، كما أنه يعمل على خفض درجة حرارة الجسم الطبيعية

التوت

التوت غني بالمواد المضادة للأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة، ويقلل من إجهاد الحمل ويُعد من الأغذية السوبر المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين، فهو يريح الحامل من حالات الغثيان والقيء، ويقي من الإجهاض ويخفف آلام المخاض

البرتقال

البرتقال فاكهة حمضية يحتاجها جسم الحامل والجنين

. فاكهة حمضية حلوة المذاق تحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية، التي يحتاجها جسم الحامل لنمو الجنين وقوة عظامه

..كما يساعد على امتصاص عنصر الحديد بشكل فعال في الجسم

التفاح

فاكهة صحية محملة بالفيتامينات الصحية المفيدة للجسم، وتناولها بوفرة خلال الحمل يساعد الجنين على الولادة من دون أن يكون عرضة للإصابة بالربو

الليتشي

فاكهة صيفية آمنة ومفيدة لصحة الأم والجنين، فهي تعزز جهاز المناعة لغناها بفيتامين "سي"، واحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة

كما أنها تزيد من المقاومة ضد أمراض الأنفلونزا ونزلات البرد والسعال،

تُعد ثمرة الليتشي درع وقاية من الأنيميا ومرض فقر الدم، حيث تعمل على زيادة عدد الصفائح الدموية

 وتساهم في عملية التمثيل الغذائي ؛لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين "ب" وأيضاً كمية لا بأس بها من البروتين والكربوهيدرات

نصائح قبل تناول الفاكهة

حاولي شراء فواكه خالية من المبيدات العضوية، اغسلي الفواكه جيدًا قبل أكلها، خزني الفواكه الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم النيئة

 أزيلي الأجزاء المصابة بالكدمات، حيث قد تكمن البكتيريا، تجنبي تناول الفواكه المقطوفة مسبقًا، أو تناوليها مباشرةً بعد التقطيع

فواكة داخل الأطعمة

اخلطي شرائح الفواكه أو التوت المجمد مع اللبن أو الحبوب، وتناوليها على وجبة الإفطار

 أضيفي قطعًا من التفاح أو العنب أو الزبيب إلى السلطات لتتناوليها كوجبة خفيفة قبل الغداء

أعدي العصائر بمخفوق الفواكه مع اللبن أو الزبادي ،ويمكنك إضافة الفواكه المجففة أو الطازجة إلى دقيق الشوفان أو فطائر المقلاة

ضعي وعاءً الفواكه في متناول يدكِ وأمام نظركِ؛ و تناولي قطعةً منها عندما تشعرين بالجوع، احتفظي بالفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة بمتناول يدكِ 

تناولي الفاكهة كوجبة خفيفة بدلًا من الوجبات السريعة، حضري كعكة فاكهة بنفسكِ، وأضيفي إليها الكثير من الفواكه