النوم حاجة أساسية للجسم ويسمح بالمحافظة على صحة جيدة والقدرة على أداء المهام اليومية دون صعوبة.
للبابونج والحليب الساخن خصائص للتهدئة ولكن الدراسات أكدت أن بعض الأطعمة تساعد أيضاً على النوم. إليكم أنواعها:
اللوز
اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يحسن نوعية النوم. ويساعد في تراجع وظائف العضلات والأعصاب في الدماغ مع استقرار معدل ضربات القلب، يحتوي أيضاً على الميلاتونين، وهو هورمون يساعد على تعزيز النوم.
الكيوي
تساعد هذه الفاكهة الصغيرة على الحصول على ليلة نوم جيدة بفضل محتواها من مادة السيروتونين، وهي مادة دماغية معروفة بتنظيم دورات النوم. لذلك يوصى بواحد أو حتى اثنين من الكيوي قبل الذهاب إلى الفراش.
الحمص
الحمص يحتوي مثل البقول الأخرى، على حمض أميني يمكن أن يزيد من إنتاج الميلاتونين. لذلك فإن تأثيرًه مهدئ ومريح ويحفّز على النوم.
السلمون
يسمح مزيج أوميغا 3 وفيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أن يحسّن نوعية النوم عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين.
الجبنة
يساعد الحليب الدافئ على النوم، وأي منتج من الألبان فعّال أيضًا. يساعد الكالسيوم الموجود في الجبن والزبادي والحليب الدماغ على إنتاج الميلاتونين، كما يساعد على تنظيم حركة العضلات.
